Bên cạnh những món ăn, thức uống hỗ trợ thì bạn có thể áp dụng các bài tập hỗ trợ quá trình sinh thường diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ.
Giai đoạn chuyển dạ luôn là thời kì “đầy ám ảnh” với bất kỳ phụ nữ mang thai nào. Vậy nên, để vượt qua giai đoạn này thành công thì đòi hỏi bạn phải có khả năng chịu đựng, sức khỏe và một kế hoạch chu đáo.
Việc tập thể dục trong giai đoạn này sẽ được lưu ý nhiều hơn đối với bạn để tránh tình trạng chấn thương hoặc sinh non đáng tiếc. Chính vì vậy, bạn cần có một số điều chỉnh về các động tác và tư thế để đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con.
Tập thở đúng
Việc hít thở đúng luôn là yếu tố cần thiết bởi chúng sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua quá trình chuyển dạ và “vượt cạn”. Đây cũng là lý do trước đó bạn cần tham gia các lớp học tiền sản để được bác sĩ sản khoa hướng dẫn cách hít thở và cách rặn đúng để vừa dễ sinh thường vừa tránh tác động xấu đến thai nhi.
Vận động nhẹ nhàng với đi bộ
Thường xuyên tập luyện với các bài tập vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, dẻo dai mà nó còn là cách để giúp bạn dễ sinh thường hơn. Bài tập phù hợp và tốt nhất có thể kể đến chính là đi bộ. Bởi đây là hình thức dễ nhất và luôn được khuyến cho bạn vào thời điểm này bởi hiệu quả mà chúng đem lại.
Với đi bộ, bạn không cần phải chuẩn bị hay đầu tư gì, cũng không tốn kém cho hình thức vận động này. Mỗi ngày, hãy dành ra 30 phút – 1 tiếng để đi bộ vì nó giúp làm giãn nỡ xương chậu và tăng cường sức khỏe.
Nghiêng xương chậu
Có rất nhiều loại bài tập xương chậu mà bạn có thể thử. Trong đó, bài tập nghiêng xương chậu ở tư thế con mèo là được ưa chuộng nhất.
Ở bài tập này, bạn hãy hít vào, võng lưng xuống, đẩy bụng xuống, đầu hơi nghếch lên, đồng thời cố gắng đẩy xương cụt hướng lên. Bạn cố gắng giữ động tác này trong vài giây. Tiếp theo, bạn thở ra, cố gắng siết vùng cơ xương chậu lại, đẩy lưng cong lên, đầu hơi cúi xuống, giữ trong vài giây. Động tác này nên được lặp lại ít nhất 10 lần.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Đây cũng chính là 2 yếu tố được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.
Hãy nhớ thời gian đi bơi tốt nhất là vào lúc chiều mát vì khi ấy không khí vẫn còn ấm và cơ thể bạn được điều hòa ổn định với môi trường. Tuyệt đối tránh đi bơi vào lúc nắng gắt hay lúc sáng sớm vì lúc này sự chênh lệch nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ bên ngoài có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, dễ sinh ra cảm sốt.
Mong rằng với những thông tin trên đã có thể giúp bạn tham khảo và hỗ trợ phần nào kinh nghiệm trong những ngày cuối của thai kỳ. Chúc bạn thuận lợi sinh nở, bé chào đời bình an!
Nguồn: https://www.webtretho.com/f/thang-du-sinh/cac-bai-tap-giup-me-bau-de-dang-sinh-thuong