Nghiên cứu đã chứng minh được rằng: Cơ thể con người già đi với tốc độ không đồng đều và sẽ có 3 thời điểm lão hóa ập đến nhanh chóng.
Thông thường, con người sẽ già đi theo tuổi tác, nhưng một số người không theo con đường thông thường. Họ có thể không già lắm, nhưng đột nhiên trông già hơn rất nhiều. Nguyên nhân của điều này là gì?
Tony Wyss-Coray, một nhà khoa học thần kinh tại Đại học Stanford ở Hoa Kỳ, và nhóm của ông đã từng công bố một nghiên cứu trên tạp chí Nature Medicine. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 4.263 đối tượng trong độ tuổi từ 18 đến 95, nhóm 2.925 quỹ đạo protein huyết tương của các đối tượng vào các nhóm tương tự, sàng lọc các protein có liên quan rõ ràng nhất đến tuổi tác và phân tích xu hướng thay đổi chung của các protein này.
Kết quả cho thấy protein huyết tương của con người sẽ dao động đáng kể ở độ tuổi 34, 60 và 78. Những thay đổi này liên quan đến sự xuất hiện của bệnh tật và biểu hiện của gen lão hóa, và sẽ khiến con người trải qua 3 đợt lão hóa nhanh như chớp ở thời điểm 34, 60 và 78.
Từ nghiên cứu này, chúng ta có thể thấy rằng tuổi tác không phải là tiêu chí duy nhất để đánh giá sự lão hóa. Ngay cả khi một người còn rất trẻ, anh ta hoặc cô ta vẫn có thể biểu hiện rõ ràng các dấu hiệu lão hóa.
Vì vậy, để chống lại lão hóa, chúng ta không được chờ đợi và xem. Nhiều người sẽ nói rằng họ sẽ bắt đầu duy trì sức khỏe khi năm mươi hoặc sáu mươi tuổi. Tuy nhiên, thời gian không khoan nhượng và lão hóa có thể đến bất cứ lúc nào. Đến khi bạn bắt đầu chú ý đến và cố gắng thay đổi, thì thường là quá muộn.
Vậy, làm thế nào có thể làm chậm quá trình lão hóa?
1. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân
Tại sao nhiều người trẻ tuổi trở nên cực kỳ tiều tụy và già đi chỉ sau một đêm? Nguyên nhân là do họ tự tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Dưới tác động của áp lực, khả năng miễn dịch của con người sẽ trở nên kém hơn, hệ thống nội tiết sẽ trở nên rối loạn hơn. Khi cơ thể bị quá tải, tình trạng da sẽ trở nên tồi tệ hơn, số lượng tóc bạc sẽ tăng lên (stress tóc bạc), giấc ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn, và con người tự nhiên sẽ trông suy đồi và già hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn trông trẻ hơn, bạn phải học cách giảm căng thẳng.
2. Tránh xa thuốc lá và rượu
Bất kể là nam hay nữ, chỉ cần tiếp xúc với thuốc lá và rượu, họ sẽ trông già hơn. Thuốc lá chứa nhiều chất có hại, chẳng hạn như nicotine, tar và benzopyrene. Chất có hại trong rượu là acetaldehyde, sẽ khiến bạn già đi nhanh chóng.
3. Đừng thức khuya
Giới trẻ ngày nay suốt ngày cầm điện thoại di động, vì xem phim truyền hình trực tuyến, chơi game, ngày nào cũng thức đến một hai giờ sáng, ngày hôm sau mắt gấu trúc, vẻ mặt uể oải, làm sao không già đi được?
Một phần ba thời gian của một người dành cho việc ngủ. Nếu bạn muốn trông tràn đầy năng lượng hơn, bạn không được thức khuya và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm để có thể ngủ đủ giấc.
4. Kiểm soát cân nặng
Người càng béo thì trông càng già. Béo phì sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình. Ngược lại, nếu kiểm soát được cân nặng trong phạm vi lý tưởng, trông sẽ trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.
5. Cân bằng dinh dưỡng
Thức ăn bạn ăn hằng ngày cũng có thể quyết định bạn trông trẻ hơn hay không. Nếu bạn ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hằng ngày và thích chế độ ăn nhiều muối và nhiều đường, bạn không chỉ dễ bị huyết áp cao, tiểu đường và mỡ máu cao mà còn trông già hơn.
Ngược lại, chú ý đến sự cân bằng dinh dưỡng và ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có đường ruột tốt hơn, kiểm soát được cơn thèm ăn và trông trẻ hơn.
6. Duy trì tâm trạng tốt
Một nụ cười có thể khiến bạn trẻ ra mười tuổi. Cảm xúc tốt có thể khiến mọi người hạnh phúc hơn, và những người hạnh phúc rõ ràng trông trẻ hơn những người buồn và lo lắng.
Sau 60 tuổi, tập môn thể thao nào để kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất?
Theo một báo cáo dữ liệu quốc gia về lão hóa của Trung Quốc năm 2020, những người ở độ tuổi 60-65 tuổi vẫn khỏe mạnh, ít mắc bệnh mãn tính đều có 1 điểm chung, đó là yêu thể thao, tập luyện thể dục thường xuyên.
Đi bộ từ 6.000 bước
Các nhà khoa học đã đánh giá dữ liệu từ 15 nghiên cứu để xem xét việc đi bộ ảnh hưởng như thế nào đến tuổi thọ của gần 50.000 người trên khắp 4 châu lục. Nghiên cứu lưu ý rằng đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày thực sự không mang lại bất kỳ lợi ích nào so với việc đi ít hơn. Tác giả nghiên cứu cho rằng con số 10.000 bước mỗi ngày không dựa trên bất kỳ thực tế khoa học nào và ban đầu được sử dụng trong chiến dịch quảng cáo bán máy đếm bước chân của Nhật Bản năm 1964.
Sau 60 tuổi, điều cần lưu ý khi đi bộ chính là duy trì tư thế đúng, lựa chọn không gian tập có không khí trong lành, an toàn và tập vào thời điểm không quá sớm hoặc quá muộn, nhiệt độ vừa phải.
Bơi lội
Nghiên cứu của ĐH Sydney (Úc) cũng cho thấy bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong sớm ở những người thuộc độ tuổi trung niên.
Trong một nghiên cứu của ĐH Nam Carolina (Mỹ) với hơn 40.000 nam giới từ 20 – 90 tuổi trong vòng 32 năm đã chỉ ra những người thường xuyên bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người đi bộ hoặc chạy bộ.
Môn thể thao này giúp tăng cường cơ bắp, giúp phổi khỏe đồng thời giảm căng thẳng. Bơi lội có lợi cho tâm trạng và tinh thần, giảm triệu chứng thoái hóa cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật đồng thời cải thiện giấc ngủ.
Cầu lông
Một nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) dựa trên khảo sát sức khỏe của những người có độ tuổi trung bình là 51 cho thấy chơi các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis,… giúp giảm 47% nguy cơ tử vong so với việc không tập. Các nhà khoa học đánh giá bộ môn dùng vợt giúp toàn bộ cơ thể vận động, thay vì chỉ tác động lên tim, phổi và chân như khi chạy bộ.
Nguồn: https://www.webtretho.com/p/con-nguoi-khong-gia-di-voi-toc-do-dong-deu-nghien-cuu-phat-hien-3-do-tuoi-gia-nhanh-nhat